高温来袭,如何做好康健防护?消夏饮食这样吃

[    发布时间:2016-10-14    浏览时间:2020-06-28]

编者按:6月以来,北方“炙烤”,华北、黄淮等地高温不退。面临高温天气,我们应该如何做好康健防护呢?

户外勾当避开最高温时段

按照高温天气调解作息时间,避开一天中气温的最高时间段举办户外勾当。外出时采纳须要的防晒法子,只管戴太阳镜、遮阳帽或利用遮阳伞,穿戴透气、散热的棉、麻等面料衣服。

富裕睡眠

富裕的睡眠可使大脑和身体各系统都获得放松,留意不要躺在空调的出风口和电电扇下,以免患上空调病和热感冒。

但需留意,午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对淘汰减慢代谢进程,导致醒来后周身不舒服而越发困乏。

适当增补淡盐(糖)水

多喝水,但口渴后不宜痛饮,应适当增补些淡盐(糖)水,英亚体育官网,因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不实时增补盐分易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。可适当增补一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

饮食清淡

少食高油脂食物,饮食只管清淡,不易消化的食物会给身体带来特另外承担。但要留意,高温情况下人体更需要摄取足够热量,应担保足够的卵白质摄入量。另外,可多吃水果蔬菜。不宜太过吃冷饮。

忌受热后“快速冷却”

有的人离开高温情况后喜欢开足空调、风扇或当即去洗冷水澡,但这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以披发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不敷。出格需要留意的是,室表里温差不宜太大。利用空调时,发起室表里温差不高出5度为宜,纵然天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

高温天气中暑如那里理

自6月6日0时起,北京重大突发民众卫闹事件二级应急响应下调为三级。在室外通风精采的处所可以不佩带口罩,但进入室内尤其人员麋集处所时照旧应该佩带口罩,举办自我防护。

一旦周围有人中暑,该当立将病人移到阴凉处,并保持通风;摘下口罩,解开衣扣,用多种要领辅佐身体散热;适当服用藿香正气等解暑药物,并实验按压人中穴位等要领辅佐规复意识,假如症状没有减轻,该当即拨打救济电话。

小贴士:进入夏季,吃时令水果养生

樱桃:樱桃富含卵白质、胡萝卜素、糖、磷、维生素C、维生素A等富厚营养物质,每百克樱桃中含铁量多达59毫克,居水果首位,具有抗贫血、祛风胜湿、防治麻疹等养生功能。

杨梅:杨梅盛产于我国南边,被称为“果中玛瑙”,素有“初疑一颗值千金”之美誉。杨梅果实光华鲜艳,汁液多,酸甜适口,消食开胃。其含有的多种营养元素还能起到消炎抑菌、防癌抗癌、美容减肥等功能。

桑葚:初夏,那一颗颗三五成聚的紫赤色桑葚,极端诱人。早在两千多年前,桑葚已是中国天子御用补品,又被称为“民间圣果”,不单营养身分富厚,且具有很高药用代价,滋阴补血、生津润燥、清肝明目、润肠通便。现代研究表白,桑葚含有富厚的糖类、有机酸、维生素、矿物质等,具有调理免疫、抗衰老、降血糖、血脂等保健浸染。

荔枝:“一骑尘世妃子笑,无人知是荔枝来。”荔枝是一种鲜味的岭南夏季水果,味甜如蜜。荔枝性温,有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功能,还可促进细胞生成、使皮肤细嫩,是排毒养颜的抱负水果。常吃荔枝可令人脸色舒爽,可是食用过量会引起上火。因为山竹能降火滋阴,在岭南常有荔枝配山竹的服法。

枇杷:“五月江南碧苍苍,春蚕正老枇杷黄。”枇杷具有滋阴养肺、止咳化痰的功能。应挑选果皮橙黄、茸毛完整(果实耳背处)、个头大而均匀的果实,www.7168.com,这样吃起来味道才好。

西瓜:西瓜是最具特色的夏季水果,解暑生津,自古就有“天然白虎汤”的美誉,尚有“夏日吃西瓜,药物不消抓”之说。吃西瓜出格考究时令,不只能补足水分,更能增加营养。但也不宜一次吃太多,不然容易伤脾胃。

柠檬:富含维生素、矿物质、柠檬酸及纤维质的柠檬,是夏日消暑美容的圣品。柠檬果皮富含芬芳挥发身分,可以生津解暑,健脾开胃,辅佐杀菌和消化。夏季喝一杯柠檬水,清新酸爽的味道能让人精力一振,打开胃口。(人民康健网综合自北京市疾病防范节制中心、中国妇女报)


509635402020-06-12 06:55:00:0高温来袭,如何做好康健防护?消夏饮食这样吃!8284167康健热点康健频道

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